건강을 위함 저염식 식단 구성 메뉴

저염식 식단

 저염 식단표 추천! 건강한 저염식 식단 구성법

나트륨 섭취를 줄이면 혈압 관리, 심장 건강 개선, 부종 완화 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 

 저염식이란?
 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 조절하는 식단
 신선한 재료를 활용하고 가공식품을 줄이는 방식
 혈압 조절, 부종 완화, 신장 건강 유지에 도움

 1주일 저염 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	귀리죽 + 바나나	현미밥 + 닭가슴살 샐러드	고구마 + 두부 샐러드
화요일	그릭요거트 + 견과류	찐 감자 + 저염 닭가슴살	야채볶음밥 + 달걀
수요일	오트밀 + 아몬드	고구마 + 두부 샐러드	연어구이 + 야채볶음
목요일	사과 + 삶은 계란	귀리밥 + 불고기	닭가슴살 샐러드 + 아보카도
금요일	바나나 + 견과류	두부 샐러드 + 현미밥	연어 스테이크 + 브로콜리
토요일	귀리죽 + 오트밀 쿠키	고구마 + 닭가슴살	두부 샐러드 + 과일
일요일	사과 + 그릭요거트	연어구이 + 브로콜리	현미밥 + 닭가슴살 샐러드

 저염 식단의 핵심 원칙

• 1) 천연 식재료 활용: 신선한 채소, 과일, 통곡물을 기본으로 식단 구성
• 2) 가공식품 줄이기: 소금, 간장, 인스턴트 음식 섭취 제한
• 3) 나트륨 대체 조미료 사용: 허브, 마늘, 양파, 식초 활용
• 4) 물 충분히 섭취: 나트륨 배출을 위해 하루 2L 이상 물 마시기

 저염 식단의 장점

✔ 혈압 조절 및 심혈관 건강 개선
✔ 신장 기능 보호 및 부종 예방
✔ 체중 감량 및 체지방 감소에 도움
✔ 만성질환 예방 및 면역력 강화

 마무리

건강을 위해 저염 식단을 실천하면 혈압 조절과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 하루 한 끼라도 저염식을 실천해 보세요! 

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