노안은 보통 40대 이후부터 시작되지만, 최근에는 젊은 층에서도 노안 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 특히 눈을 혹사하는 습관이 노안을 앞당기는 주된 원인으로 꼽힙니다. 노안이란?노안은 나이가 들면서 눈의 수정체 탄력이 감소하여 가까운 글씨가 흐려 보이는 현상입니다. 주로 스마트폰, 컴퓨터 사용 증가로 인해 노안이 빨라지고 있습니다. 노안을 앞당기는 3가지 나쁜 습관1. 스마트폰과 모니터를 오래 본다스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하면 눈이 건조해지고 초점 조절 능력이 저하됩니다. 블루라이트는 눈의 피로를 증가시키고, 수정체의 탄력을 떨어뜨려 노안을 앞당깁니다.스마트폰 사용 줄이는 방법: 화면과 눈의 거리를 최소 30cm 이상 유지 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙 실천 블루..

치매는 노년층에게 가장 두려운 질환 중 하나입니다. 하지만 올바른 생활습관과 예방 전략을 실천하면 치매 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 특히, 보험사들도 치매 예방의 중요성을 강조하며 건강 관리에 대한 관심을 높이고 있습니다. 치매란 무엇인가?치매는 기억력, 판단력, 사고 능력이 점점 저하되는 질환으로, 일상생활이 어려워지는 것이 특징입니다. 대표적인 치매 유형으로는 알츠하이머병과 혈관성 치매가 있습니다. 치매 예방을 위한 7가지 실천법1. 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하기독서, 퍼즐 맞추기, 외국어 공부, 악기 연주 등 **뇌를 꾸준히 사용하는 활동**은 치매 예방에 효과적입니다.2. 규칙적인 운동 실천걷기, 수영, 요가 같은 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 하여 뇌 기능을 보호하는 데 도움을 줍니다..

2025년에도 정부 지원 건강검진이 시행됩니다. 많은 사람들이 건강검진을 받지 않고 지나치는 경우가 많지만, 이번 기회를 활용해 자신의 건강 상태를 점검해 보세요. 건강보험공단에서 제공하는 국가 건강검진은 일정 연령대 이상이라면 무료로 받을 수 있습니다. 2025년 건강검진 무료 대상자는 누구?만 20세 이상 직장가입자 및 지역가입자건강보험료를 납부하는 세대의 세대주고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 관리해야 하는 대상자국가 암 검진 대상자 (위암, 간암, 대장암 등) 건강검진 신청 방법건강검진 대상자는 국민건강보험공단 홈페이지에서 확인할 수 있습니다.건강검진 대상자 조회하기건강검진은 신체검사뿐만 아니라 암 검진, 혈압 검사, 혈액 검사 등 다양한 항목이 포함됩니다. 미리 예약하고 검진을 받는 것이 중요합니다..

체중 감량을 위해 다양한 다이어트 방법이 있지만, 최근키토제닉 다이어트와 간헐적 단식이 큰 인기를 끌고 있다. 두 방법 모두 체지방을 태우는 데 효과적이지만, 방식과 원리가 다르기 때문에 자신의 라이프스타일과 건강 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 키토제닉 다이어트와 간헐적 단식을 비교하고, 어떤 다이어트가 더 효과적인지 알아본다.1. 키토제닉 다이어트란?1.1 키토제닉 다이어트의 원리키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 섭취를 기본으로 하는 식단이다. 일반적인 식단에서는 탄수화물이 주요 에너지원이지만, 키토제닉 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도한다. 이 과정에서 케톤(Keton..

헬스를 처음 시작하는 초보자들은 어떤 운동을 해야 할지 막막할 수 있다. 무리한 운동보다는 기초 근력을 키울 수 있는 루틴을 익히고, 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요하다. 이번 글에서는 헬스 초보자를 위한 체계적인 근력운동 루틴을 소개합니다.1. 근력운동 전 꼭 알아야 할 기초 지식1.1 근력운동의 기본 원칙근력운동을 효과적으로 수행하려면 몇 가지 기본 원칙을 숙지해야 한다.정확한 자세 유지: 잘못된 자세로 운동하면 부상의 위험이 크다.점진적 과부하 적용: 무게를 서서히 늘려야 근육이 성장한다.충분한 휴식: 근육 회복을 위해 하루 1~2일은 쉬어야 한다.영양 보충: 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해야 근육이 성장한다.1.2 근력운동 전 필수 준비운동 전에는 충분한 준비운동을 해야 부상을 예방할 수 있..

급하게 살을 빼야 하는 상황에서 무리한 단식은 건강을 해칠 수 있다. 하지만 체내 수분 조절과 식단 조절, 적절한 운동을 병행하면 하루 1kg 정도 감량이 가능하다. 이번 글에서는 **안전하게 체중을 줄이는 단기 다이어트 방법**을 소개한다.1. 수분 조절로 체중 감량 효과 극대화1.1 하루 수분 섭취량 조절체내 수분량을 조절하면 단기간에도 체중이 크게 변할 수 있다. 하지만 물을 완전히 끊으면 건강에 해로울 수 있으므로, 다음과 같이 조절하는 것이 중요하다.아침 공복: 미지근한 물 500ml 섭취 (신진대사 활성화)식사 전후: 200~300ml씩 나누어 섭취운동 전후: 땀 배출을 돕기 위해 500ml 섭취1.2 수분 배출을 돕는 방법이뇨 작용을 돕는 녹차, 루이보스티 섭취나트륨 배출을 돕는 바나나, 아..